PRATIQUE DES EXERCICES KEGEL

 

Les exercices de Kegel qui tonifient les muscles pelviens sont assez simples à réaliser, mais avant de travailler ces muscles,  il faut correctement les localiser.

PRATIQUE DES EXERCICES KEGEL

La meilleure méthode pour trouver ces muscles et les contracter est de bloquer votre jet d’urine à mi-parcours. Les muscles qui vous permettent de vous retenir sont les muscles de Kegel ou muscles pelviens. Une fois que vous les avez localisés, vous pouvez commencer une série d’exercices :

● La vessie vide, allongez-vous sur le côté et contractez jusqu’à sentir que vous avez bien isolé votre périnée.

● Prenez garde à ne contracter ni votre ceinture abdominale ni vos muscles fessiers. Tâchez de vous concentrer uniquement sur le périnée.

● Après avoir correctement localisé ce muscle, commencez les exercices de Kegel de base fondés sur des cycles de 12 secondes : contractez 6 secondes et relâchez 6 secondes. Vous pouvez répéter ce mouvement 25 fois pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

● Vous pouvez passer à des séries de 50 pendant la deuxième semaine et de 75 pendant la troisième. À la fin de la troisième semaine, on recommande de passer à des séries de 100 pour un total de 300 contractions par jour.

Les exercices de Kegel de base ont des effets très bénéfiques sur la santé. Cependant, bien que le nombre de contractions puisse être réduit à 150 par jour, peu de femmes ont le temps de suivre cet entraînement.

En outre, près d’1/3 des femmes n’arrivent pas à localiser correctement les muscles du périnée, ce qui limite les bienfaits de ces exercices.

Auteure : Angela Carruthers

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